Este dia é conhecido como “Dia dos Cachinhos Dourados” e é a maneira “certa” de alocar tempo para diversas atividades para manter a saúde ideal.
Parece um guia prático para a vida, certo?
Já temos diretrizes sobre a quantidade de atividade física que os adultos devem fazer por semana. Então, quantas horas precisamos ficar em pé, sentar e dormir por dia?
Um novo estudo australiano publicado na Diabetologica fornece uma análise horária das atividades diárias para reduzir o risco de doenças cardiometabólicas, como doenças cardíacas, diabetes e doenças renais crónicas.
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O estudo, realizado pela Universidade de Swinburne e pelo Instituto Baker Heart and Diabetes, analisou mais de 2.000 pessoas na Holanda, 684 das quais tinham diabetes tipo 2.
Os participantes tiveram circunferência da cintura, açúcar no sangue, níveis de insulina, colesterol, pressão arterial e triglicerídeos (um tipo de gordura encontrada no sangue) medidos durante sete dias.
Os investigadores determinaram os melhores dias para a saúde cardiometabólica examinando como os participantes que tiveram os resultados mais saudáveis dividiram o seu tempo.
Christian Brakenridge, do Centro Swinburne para Transição Urbana, liderou o estudo e disse que o plano de ação era “como uma estrela do norte” e algo a ser almejado.
“Acho que as pessoas podem recusar a ideia de diretrizes quantitativas fortes como esta, mas a mensagem principal aqui é que as pessoas deveriam sentar-se menos, movimentar-se mais e dormir a quantidade certa. ” diz o Dr. Brakenridge.
O australiano médio passa cerca de oito horas por dia sentado, enquanto os trabalhadores de escritório podem passar cerca de 10 horas sentados.
E a maioria de nós faz apenas duas horas de atividade física por dia (esta é uma combinação de atividade leve e moderada). Isso é cerca de metade do tempo recomendado pela pesquisa.
A atividade física leve inclui caminhar lentamente ou fazer tarefas domésticas, enquanto a atividade moderada a vigorosa inclui caminhada rápida, corrida ou tarefas difíceis, como remover a neve.
Dot Dumuid é epidemiologista do uso do tempo na Universidade do Sul da Austrália. Ela passou anos pesquisando as maneiras mais saudáveis de passar o tempo.
Ela forneceu estatísticas sobre o novo estudo, destacando seu foco no cardiometabolismo. Fator de risco.
“Gosto também de levar em consideração outros resultados na pesquisa, como a capacidade cognitiva.”
Dr. Dumuid observa que muito poucos participantes do estudo completaram quatro horas de atividade diária.
”Pode haver alguns super-realizadores… mas para muitas pessoas isso não é possível.
“Você pode ser capaz de fazer isso, mas teria que desistir de outra coisa.”
E é nas compensações desta atividade que as coisas ficam interessantes.
ajuste as alavancas da vida
Um dia perfeito para o seu coração pode ser completamente diferente de um dia perfeito para o seu cérebro.
Dr. Dumuid estuda o período “ideal” de 24 horas para vários resultados de saúde e está particularmente interessado no que acontece quando você passa mais tempo em uma categoria. e coloque em outro.
Por exemplo, a atividade física é ótima para a saúde do coração. Mas se isso acontecer às custas do sono, diz o Dr. Dumuid, pode ser prejudicial para pessoas com ansiedade ou depressão.
E se quiser otimizar seu desempenho acadêmico e função cognitiva, você precisa passar mais tempo sentado do que se movimentando. Isso porque é nesse horário que costumamos estudar, ler ou tocar música.
Embora a Dra. Dumuid ainda não esteja contemplando um “Dia Cachinhos Dourados” para adultos, ela diz que é mais benéfico para o funcionamento mental, físico e cognitivo de crianças de 11 e 12 anos.
Mas mesmo com as crianças, as prioridades podem mudar e, se os exames se aproximarem, os alunos poderão ter de ajustar temporariamente o mostrador para gerir o seu tempo de forma diferente.
Para ajudar nisso, o Dr. Dumuid desenvolveu uma ferramenta online que permite aos alunos classificar o que é mais importante para eles, proporcionando uma análise mais personalizada de 24 horas.
“Raramente um tamanho único serve para todos na saúde da população”, diz ela.
vários melhores dias
Não importa quanto tempo queremos passar sendo felizes e saudáveis, nem todos têm controle total sobre como passam os dias.
Pode haver muitas limitações dependendo de onde você mora, de sua renda e se suas habilidades são limitadas por coisas como condições crônicas de saúde.
E a combinação de atividades diárias que os investigadores analisaram no novo estudo não incorporava coisas como interações sociais que poderiam melhorar a saúde física e mental.
Então, quantas horas por dia você deve passar socializando? Pesquisa recente na Natureza Acontece que não existe um equilíbrio universal entre solidão e socialização.
Na verdade, a solidão (se alguém decidir fazê-lo) pode reduzir os níveis de estresse.
Esta é outra razão pela qual o Dr. Dumuid acredita que não existe um dia perfeito para a saúde geral.
Em vez disso, algum dia poderemos vivenciar vários “melhores dias” com propósitos diferentes.
“No futuro, você pode acordar e decidir: 'Ok, quero priorizar minha saúde mental hoje. Vamos ver quais são minhas opções.'
“Então você pode se concentrar em outra coisa no dia seguinte. Dessa forma, você pode equilibrar sua semana e ter uma semana boa e saudável.”
Dr. Brakenridge espera que suas descobertas sejam usadas pelo governo federal para atualizar as atuais diretrizes de saúde para melhor refletir toda a gama do comportamento humano.
Ele disse que a Austrália deveria recorrer ao Canadá para estabelecer as primeiras diretrizes de viagem de 24 horas do mundo, definindo quanto tempo os adultos deveriam passar fazendo coisas como exercícios aeróbicos, construção muscular, dormindo, sentados e usando telas.
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