- Um novo estudo aponta quanto exercício você deve praticar todos os dias (juntamente com a quantidade de tempo que você dorme e a quantidade de tempo que fica em pé) para melhorar sua saúde.
- A maior recompensa, segundo os autores do estudo, é movimentar o corpo com mais frequência ao longo do dia para neutralizar o tempo sedentário.
Pesquisas realizadas nos últimos cinco anos investigaram os perigos de ficar sentado demais e os benefícios de ser mais ativo ao longo do dia. No entanto, os pesquisadores normalmente não fazem recomendações precisas sobre quanto tempo você deve passar sentado, em pé, fazendo exercícios ou dormindo.
Pesquisa publicada em periódicos Diabetologia Os pesquisadores analisaram os horários diários de 2.388 homens e mulheres com idades entre 40 e 75 anos com diabetes bem controlado. Como parte de uma iniciativa maior chamada Estudo de Maastricht, os participantes usaram rastreadores de atividade e também forneceram informações relacionadas à saúde, como circunferência da cintura, níveis de açúcar no sangue em jejum, ingestão alimentar e tabagismo.
Ao avaliar esses dados, os pesquisadores investigaram os efeitos da troca de uma atividade por outra. Por exemplo, como sentar-se com mais frequência altera os marcadores de saúde e os níveis de açúcar no sangue em comparação com aumentar a atividade, dormir ou ficar em pé. Eles descobriram que o equilíbrio diário ideal é:
- 2 horas e 10 minutos de atividade física leve
- 2 horas e 10 minutos de exercício moderado a vigoroso
- 5 horas e 10 minutos em pé
- sentar por 6 horas
- O tempo de sono é de 8 horas e 20 minutos
“As diferenças no tempo de cada ação refletem-se em mudanças nos marcadores de saúde, como os níveis de açúcar no sangue em jejum”, disse o autor principal, Dr. Christian Brakenridge, pesquisador da Universidade de Tecnologia de Swinburne. bicicleta. “Isso também mostra que precisamos equilibrar a forma como gastamos nosso tempo. É impossível tentar eliminar completamente o comportamento sedentário de sua agenda porque simplesmente não é realista.”
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O estudo tem limitações, principalmente o curto período de tempo em que examinou mudanças de comportamento durante oito dias consecutivos. Substituir um comportamento por outro (como ficar mais em pé e menos sentado) muitas vezes não produz resultados significativos de um dia para o outro. Mas o facto de terem observado uma melhoria quase imediata nos níveis de açúcar no sangue foi encorajador, disse Brakenridge.
Outra variável que requer investigação mais aprofundada é o efeito da atividade de intensidade leve e da atividade moderada a vigorosa. Se você treinar cada categoria 2 horas todos os dias, parece que você terá que treinar 4 horas todos os dias. Felizmente, os pesquisadores sugeriram que este não é o caso.
Isso porque a atividade leve é um tipo de movimento diário envolvido na realização de uma tarefa. Por exemplo, lavar louça, lavar roupa, andar pelo corredor no trabalho, inquietar-se durante uma reunião, etc., podem contribuir para essas duas horas.
Para atividades mais vigorosas, o treino conta para esse valor, mas você também pode aumentar a intensidade, por exemplo, fazendo uma caminhada rápida na hora do almoço ou andando de bicicleta para o trabalho em alguns dias. Brakenridge aponta a diferença: a atividade leve tende a ser mais focada na tarefa, enquanto a atividade moderada a intensa é mais intencional e direcionada à atividade em si.
Com base nessas descobertas, acrescentou Brakenridge, provavelmente não há necessidade de rastrear o tempo até o minuto. Em vez disso, aumentar a consciência sobre a realização de diferentes tipos de atividades, como ficar de pé no final do dia, pode proporcionar maiores benefícios.
“É importante observar que estas são apenas diretrizes gerais e que cada um tem considerações diferentes sobre como gasta seu tempo”, disse ele. “Mas focar em incorporar mais movimento que você goste em seu dia é um primeiro passo sólido.”
Elizabeth Millard é redatora freelance com foco em saúde, bem-estar, preparo físico e alimentação.
