“A ‘Pontuação de Sono’ da Oura é composta por sete componentes conhecidos como ‘Contribuintes do Sono’. “Ele foi projetado para ajudá-lo a determinar quais áreas do seu sono precisam de melhorias, desde o tempo total de sono até o tempo que você passa em sono profundo”, explica o Dr. Ela enfatiza que esse tipo de informação é fortalecedora e pode limitar a frustração que surge nas pessoas que sentem que seus problemas de sono estão fora de seu controle.
Mas a psicóloga do sono Dra. Hailey Meaklim, que ajudou a desenvolver a meditação Power Sleep da marca de bem-estar Centr, aconselha uma abordagem estratégica ao usar tecnologia vestível para promover, melhorar e monitorar o sono. “Em vez de se preocupar com os dados individuais da qualidade do sono noturno, concentre-se nos padrões de sono ao longo do tempo, por exemplo, durante uma semana”, diz ela. “Você não pode controlar os estágios do sono, e focar em quão pouco sono profundo você teve na noite passada pode aumentar o estresse e a ansiedade em relação ao sono, o que pode, ironicamente, piorar a qualidade do sono.” Embora esses dispositivos sejam de alta tecnologia, eles deveriam ser considerado comum porque “não existem eletrodos de EEG para medir a atividade cerebral, portanto esses dispositivos não são perfeitos para medir fases do sono, como o sono profundo”. Um guia, não um evangelho da verdade do sono.
Muitas empresas de wearables, incluindo Whoop e Oura, vão um passo além de simplesmente rastrear e fornecer dados sobre seu sono para ajudá-lo a passar noites sem dormir por meio de conteúdos como meditações relaxantes, música suave, ruído branco e paisagens sonoras e soluções para sono de má qualidade. .
Meekrim elogia os programas de meditação baseados em aplicativos porque eles tornam a prática da atenção plena mais fácil e conveniente. “O estilo de vida agitado de hoje deixa as pessoas estressadas e hiperexcitadas, contribuindo para distúrbios do sono. Aplicativos como Centr e a série Power Sleep nos ajudaram a desenvolver técnicas de relaxamento e atenção plena para dormir. O treinamento agora é acessível e está disponível”, diz ela.
Para aqueles interessados em monitorar e melhorar seu sono sem depender de um dispositivo vestível, existe o Eight Sleep Pod, um pouco mais caro. Esta é essencialmente uma capa de colchão de alta tecnologia que fica sob os lençóis.
“A Eight Sleep é pioneira na integração de tecnologia para melhorar a experiência de sono de maneiras inovadoras”, disse Alexandra Zatarain, cofundadora e vice-presidente de marca e marketing da Eight Sleep. ”[It] Possui tecnologia inovadora de controle de temperatura que permite aos usuários controlar com precisão a temperatura da cama. “Ao manter condições ideais de temperatura durante toda a noite, os pods mantêm os usuários confortavelmente frescos ou aquecidos, promovendo um sono mais profundo e reparador”, explica ela.
O pod também possui rastreamento do sono. De acordo com Zatarain, “Ele é equipado com sensores avançados que monitoram várias métricas do sono, como frequência cardíaca, frequência respiratória e padrões de movimento, sem o uso de wearables. Esses dados são analisados para fornecer aos usuários uma compreensão abrangente de 'Entenda seus hábitos de sono e faça ajustes informados para melhorar a qualidade do sono. ”
Eight Sleep também aproveita IA em conjunto com sensores de sono. Zatarain disse ainda que estas tecnologias “permitem-nos compreender como cada indivíduo dorme, o que necessita para dormir melhor e personalizar o seu ambiente de acordo com ele”. A personalização é particularmente importante, diz ele.
Uma categoria mais simples (e muitas vezes mais acessível) de tecnologia de sono que tem ganhado atenção especial nos últimos anos são os dispositivos baseados em luz, como o despertador e lâmpada Loftie e o despertador Hatch. Essas ferramentas podem ajudar a minimizar a necessidade de tempo de tela. Você não precisa mais manter seu smartphone ao lado da cama para usá-lo como despertador. – ao mesmo tempo que promove horários regulares de sono e comportamentos de equilíbrio do ritmo circadiano.
Dr. Holliday Bell enfatiza a importância de ir para a cama e acordar consistentemente no mesmo horário, apontando como um despertador de “nascer do sol” como o fabricado pela Hatch pode fazer parte dessa rotina. “Sabemos que um horário regular de sono traz benefícios à saúde ainda maiores do que a quantidade de tempo que você dorme”, diz ela, acrescentando: “Tecnologias como despertadores ao nascer do sol podem tornar mais fácil acordar de manhã e criar um despertar consistente. rotina. Por favor, cumpra sua programação.”
Além disso, o Dr. Holliday Bell aconselha expor-se à luz logo pela manhã. ”[This will] Treina ainda mais o ritmo circadiano, facilitando acordar de manhã e adormecer à noite”, ressalta.
Dr. Gispen também é um defensor da exposição cuidadosa à luz. “O mais importante é evitar a luz azul antes de dormir, o que significa evitar telas. Mas também é importante reduzir o uso da iluminação superior tarde da noite. luzes ou o modo vermelho em uma lâmpada Lofty. Isso ocorre porque a luz vermelha minimiza a interrupção dos ritmos circadianos. ”
É claro que nem todas as tecnologias, mesmo os wearables e rastreadores descritos neste artigo, têm garantia de serem benéficas quando se trata de promover o descanso. Como cada pessoa é diferente e os problemas relacionados com o sono podem ter causas subjacentes diferentes, um método que funciona para uma pessoa pode ser ineficaz ou potencialmente prejudicial para outra.
“A tecnologia pode ajudá-lo a conseguir um sono de qualidade, até que seja impossível”, diz o Dr. Brager. “Se você estiver ficando ansioso ou obsessivo em ter uma recuperação completa, [or sleep] Acompanhe sua pontuação com um rastreador, pare de usá-lo por uma semana, preste atenção em como você está se sentindo e recapitule seu uso quando estiver com melhor espaço de cabeça”, ela aconselha.
E claro, para quem ainda sofre de perturbações do sono ou insónia, o melhor a fazer é consultar um profissional médico. “Se você está tentando melhorar seu sono e ainda está tendo problemas, procure o conselho de um profissional de medicina do sono”, aconselha o Dr. Meekrim. “Existem alguns ótimos tratamentos baseados em evidências que são realmente úteis.” Ela recomenda a Society for Behavioral Sleep Medicine como um recurso para pessoas que precisam de assistência médica para dormir.
No futuro, compilamos uma variedade de dispositivos tecnológicos que podem ajudá-lo a promover um sono de qualidade, fornecer uma visão melhor sobre seus próprios hábitos e necessidades de sono e incentivar rotinas saudáveis na hora de dormir e na manhã. Continue rolando para ver todos eles.
lâmpada do sótão, US$ 250 $ 200, disponível aqui
Tapete PEMF infravermelho HigherDose, $ 1.295, disponível aqui
Conjunto inicial de umidificador Canopy, US $ 150, disponível aqui
Oura Ring Gen3 da Horizon, a partir de US$ 349, disponível aqui
Eight Sleep Pod 3, a partir de US$ 2.145, disponível aqui
Dispositivo Helight Sleep Red Light Sleep Aid, $ 139, disponível aqui
Therabody SmartGoggles, $ 199, disponíveis aqui
Umidificador Vitruvi Cloud Cool Mist, US $ 229, disponível aqui
Despertador Hatch Restore 2 Smart Sound Machine, US $ 200, disponível aqui
Lâmpadas Kasa Smart Wi-Fi, US $ 28 o pacote de 4, disponíveis aqui
Casper Glow Light, $ 129, disponível aqui
Whoop 4.0 Health & Fitness Tracker, $ 239, disponível aqui
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