CINGAPURA — A maioria de nós concordaria que o estresse está sempre presente na vida moderna. Também reconhecemos cada vez mais que reservar um momento para fazer uma pausa e verificar como somos nós mesmos é importante para a nossa saúde mental.
A meditação é frequentemente oferecida como uma forma de se firmarem para pessoas que buscam calma em suas vidas interminavelmente ocupadas. A pesquisa também mostra os benefícios da meditação na redução do estresse e da ansiedade, melhorando a concentração e promovendo o sono.
Não é nenhuma surpresa, então, que aplicativos de meditação de todos os tipos inundem o mercado de aplicativos, oferecendo a todos, desde iniciantes em meditação até praticantes experientes de meditação, uma maneira conveniente de praticar Zen.
Com tantas informações e tantas opções, pode ser assustador começar.
Então decidi experimentar alguns dos aplicativos de meditação e bem-estar mais populares para descobrir o que é melhor para diferentes segmentos da população.
Classifiquei os aplicativos com base no custo, funcionalidade, intuitividade e experiência geral.
Depois de meditar por uma semana e ouvir vozes suaves me pedindo para fechar os olhos e focar na respiração, concluí que encontrar o aplicativo de meditação certo foi uma jornada pessoal.
Quer você prefira uma abordagem baseada em evidências ou uma maneira mais gentil e atenciosa de se movimentar, existe um aplicativo que entende e atende às suas necessidades.
espaço livre
Um dos aplicativos mais conhecidos do mercado, o Headspace atende a todos os níveis, desde cursos introdutórios até sessões mais avançadas para meditadores de longa data.
O aplicativo oferece uma variedade de cursos estruturados que exigem que os usuários gastem até 10 minutos por dia, desde aprender o básico da meditação até cursos mais direcionados que abordam questões como estresse no trabalho e ansiedade.
Se frequentar um curso for demais para você, também temos sessões pontuais baseadas em emoções, como uma meditação guiada de 10 minutos para quando você estiver se sentindo frustrado ou se preparando para uma conversa difícil.
Headspace também oferece Sleepcast, um áudio relaxante que ajuda os usuários a adormecer, bem como vídeos animados que fornecem explicações envolventes sobre técnicas de meditação.
A série de exercícios conscientes do aplicativo combina exercícios físicos e dança com práticas de atenção plena. Por exemplo, a série Mindful Cardio da empresa transforma corrida e corrida em exercícios intencionais e conscientes. Durante sua corrida de 10 minutos, seu treinador pedirá que você verifique seu corpo e preste atenção ao que está ao seu redor.
Senti especialmente uma sensação de realismo durante o exercício e percebi que minha mente e meu corpo estavam trabalhando juntos. Senti-me energizado e mais alerta após a curta sessão.
Minha experiência com Headspace foi fácil. O design intuitivo do aplicativo e a vasta biblioteca de conteúdo tornaram minha jornada de meditação uma exploração divertida.
Preço: teste gratuito de 14 dias, S$ 17,98 por mês, assinatura anual S$ 138,98
seja 10% mais feliz
10 Percent Happier foi desenvolvido para pessoas que são céticas em relação à meditação e desejam aprender a ciência por trás dela, ou para aqueles que preferem uma abordagem mais prática à prática.
O aplicativo oferece vídeos que analisam a psicologia por trás de emoções como estresse, ansiedade e fobias, além de sessões de meditação guiada associadas a cada vídeo.
Esses cursos aprofundados de atenção plena e saúde mental são ministrados por especialistas experientes em meditação, incluindo autores de livros sobre atenção plena e acadêmicos que ministram cursos de atenção plena em universidades.
O aplicativo também inclui vídeos de entrevistas e conversas com especialistas em meditação para quem deseja entender os fundamentos da meditação.
Pessoalmente, achei o curso 10 Percent Happier útil para aprender sobre meditação com pessoas da área. Gosto que haja um vídeo curto e envolvente antes de cada sessão de meditação.
A sessão única de meditação também contou com uma variedade de tópicos ensinados por diferentes especialistas, o que foi muito divertido.
Para uma única sessão de meditação, os usuários podem escolher a duração da sessão, que pode ser de 5 minutos ou de 45 minutos.
Preço: teste gratuito de 7 dias, S$ 19,98 por mês, assinatura anual S$ 138,98
Calma
Outro aplicativo de meditação popular, Calm, apresenta meditações guiadas focadas no controle do estresse, ansiedade e sono.
Semelhante ao Headspace, Calm oferece conteúdo como paisagens sonoras, histórias de sono e sessões guiadas de respiração e meditação.
O recurso exclusivo do Calm é a sessão diária do Calm. Todos os dias, o aplicativo oferece uma sessão de meditação de 10 minutos entrelaçada com uma história.
O aplicativo também oferece um guia de alongamento consciente e exercícios suaves chamado “Daily Move”, pepitas de sabedoria intituladas “Daily Jay” e meditações mais divertidas para começar o dia com “Daily Trip”.
Uma característica única de Calm's Sleep Stories é que às vezes elas são narradas por pessoas famosas.
As Sleep Stories de Harry Styles e Cillian Murphy são particularmente calmantes, enquanto a sessão de LeBron James sobre treinamento mental é uma aula magistral sobre como focar e treinar sua mente.
A força do Calm reside em suas colaborações com atores e cantores, acrescentando um toque consciente a conteúdos conhecidos. Por exemplo, o aplicativo tem uma faixa de uma hora chamada “This Is What Sleep Sounds Like”, do cantor e compositor americano JVKE, que é uma referência ao título de uma das músicas de seu álbum.
Preço: teste gratuito de 7 dias, assinatura anual S$ 78,98, assinatura vitalícia única S$ 599,98
cachorro caído
Down Dog é um aplicativo de fitness que inclui exercícios de meditação e respiração.
Personalize sua sessão de meditação escolhendo a duração, a concentração e os sons de fundo de acordo com suas preferências.
O aplicativo se integra perfeitamente com outros aplicativos de fitness do Down Dog, que oferecem ioga guiada, HIIT e exercícios de barra. Ao assinar o Down Dog, você tem acesso a todos esses aplicativos.
Down Dog é provavelmente adequado para pessoas que já estão familiarizadas com meditação e desejam participar de sessões sem vídeos adicionais ou explicações extras.
Preço: teste gratuito de 7 dias, assinatura mensal S$ 14,48, assinatura anual S$ 88,98
temporizador de insights
Insight Timer é um aplicativo com uma extensa biblioteca de sessões guiadas e uma forte abordagem comunitária.
O aplicativo inclui um cronômetro de meditação personalizável com sons ambientes, cursos e workshops estruturados e fortes aspectos comunitários que permitem aos usuários se conectar com outras pessoas e ingressar em grupos com base em seus interesses.
A meditação não exige que você use braços ou pernas. Insight Timer é um dos poucos aplicativos que oferece uma versão gratuita que dá aos usuários acesso a mais de 146.000 meditações guiadas, palestras, podcasts e faixas musicais.
A versão gratuita não inclui acesso aos cursos do aplicativo, audição offline ou capacidade de retroceder ou avançar.
Fiquei impressionado com a variedade de guias disponíveis no aplicativo. Além de cursos regulares sobre temas como estresse e ansiedade, limitações e produtividade, o aplicativo também oferece cursos de meditação sobre temas como beleza e envelhecimento.
A biblioteca aparentemente interminável de guias do Insight Timer pode ser opressora para quem está começando, mas se você quiser aprofundar sua prática ou descobrir outras partes de si mesmo, este é o lugar para mergulhar.
Preço: teste gratuito de 7 dias, assinatura mensal S$ 13,48, assinatura anual S$ 81,98
Como alguém que está tentando manter o hábito da meditação, essa experimentação de diferentes aplicativos me ajudou a ver o que funciona para mim.
Já assinei o Calm, que tem Práticas Diárias de Calma e Histórias de Sono, e agora estou pensando em assinar o 10 Percent Happier.
Sinto que a abordagem baseada em evidências, complementada por vídeos informativos em estilo documentário, não só fortalece a minha prática, mas também aprofunda a minha compreensão da meditação.
No entanto, a escolha certa para mim pode não ser a melhor escolha para outros. Portanto, recomendamos que você feche os olhos, concentre-se na respiração e comece a explorar o mundo da meditação por si mesmo.
