A filosofia da Apple é ficar atrás de seus concorrentes no que diz respeito à implementação de recursos. Antes de lançar a iteração perfeita de hardware ou software, eles a observam e refinam como se fosse uma tecnologia totalmente nova.
Apple Health, Apple Watch e todas as métricas relacionadas são ótimas, mas por que a Apple não tem um aplicativo que fornece pontuações de prontidão, recuperação ou sono. Os produtos Oura Ring e Whoop têm muitos dos melhores com esses recursos, bem como rastreadores de fitness? , por que o Apple Watch não pode dizer se você deve passar o dia na cama ou correr 160 quilômetros?
Na verdade, a Apple anunciou que traria alguns desses recursos para o watchOS 11, mas eles não funcionaram para mim enquanto eu estava treinando e me recuperando de uma ultramaratona de 70 milhas, então procurei alternativas que encontrei.
herói da tela inicial
Isso faz parte de uma série regular de artigos que exploram aplicativos sem os quais você não consegue viver. Leia tudo sobre isso aqui.
Eu tropecei no Athlytic tarde da noite. Este aplicativo fácil de usar fornece essencialmente as mesmas informações que outros rastreadores de condicionamento físico, lendo a variabilidade da frequência cardíaca, frequência cardíaca em repouso, sono, frequência respiratória, temperatura do pulso e níveis de oxigênio no sangue. Em seguida, ele combina esses dados vitais e de exercício para calcular o quanto você deveria fazer naquele dia.
Ao acordar, você pode rolar na cama e pular direto para a tela inicial do Athlytic. Saúdo as pessoas resumindo o dia, colocando em palavras todas as estatísticas. Este texto é atualizado ao longo do dia e informa como você está, se ainda tem capacidade para fazer mais exercícios e quando é hora de descansar e se recuperar.
O painel exibe sua pontuação de recuperação e pontuação de sono como uma porcentagem de 100. A seguir, vem o painel “Calorias Queimadas”. Finalmente, e mais importante, o painel atlético. Este painel possui um controle deslizante semelhante ao da Apple que informa quanto exercício você deve fazer e mostra quanto exercício você realizou.
Por exemplo, um aplicativo pode sugerir que dormi o suficiente e tenho espaço para cinco a sete treinos. Então, depois de uma corrida rápida, obtive nota 2 e me senti competente o suficiente para fazer um treino intenso no final do dia.
objetivos de treinamento
A verdadeira magia acontece quando você informa ao Athlytic seus objetivos atuais de treinamento. Você pode escolher entre treinamento de pico, construção, redução gradual, lesão ou descanso. Tenho sofrido lesões desde que quebrei o joelho correndo 70 milhas por dia.
Este objetivo de treinamento é como o Athlytic cria uma amplitude de movimento desejada. Você pode vê-lo em ação com o gráfico de tendências. Este gráfico exibe um gráfico de linhas diárias de recuperação e exercício e traça uma série de exercícios alvo. Contanto que você permaneça dentro da faixa-alvo de esforço, você estará no caminho certo para atingir seus objetivos de treinamento. Atualmente, você está perdendo rapidamente a forma física ao estabelecer metas de treinamento enquanto está lesionado ou descansando, mas a longo prazo você está preservando seu corpo (principalmente os joelhos) para lutar outro dia.
Um dos aspectos mais interessantes é a seção de diário do aplicativo. Cada dia você pode adicionar tags para refletir sobre o dia anterior e descrever coisas que podem ter afetado seu treinamento e recuperação. As tags são muito abrangentes e incluem álcool, cafeína, creatina, jejum, alimentação tardia, quarto quente, viagens, estresse no trabalho, sauna e muito mais. Quando você clica em qualquer um desses suplementos ou fatores de estilo de vida, o Athlytic calcula o impacto de cada fator em sua recuperação e condicionamento físico e atribui uma pontuação a você.
Leva tempo para construir correlações significativas, mas a maioria delas é muito lógica. Por exemplo, mesmo a ingestão leve de álcool afeta a recuperação em cerca de 20%, a suplementação de magnésio ajuda na recuperação em 18% e passar mais de 2 horas por dia ao sol ajuda na recuperação em cerca de 4%.
Você realmente precisa de tanta informação?!
Não, provavelmente não. Tudo que você precisa fazer é ouvir seu corpo e usar o bom senso. Você correu uma meia maratona rápida ontem? Nesse caso, talvez seja melhor ir com calma hoje. Você saiu com os amigos até as 2 da manhã e já passa da meia-noite e precisa de ajuda para lembrar. Mais uma vez, seria sensato passar o dia no sofá assistindo ao melhor do Netflix deste mês? Mas para qualquer pessoa que queira realmente melhorar sua saúde e condicionamento físico, ou treinar para um evento específico, conhecer os detalhes do que seu corpo está fazendo é extremamente importante.
Durante os dois dias seguintes à ultramaratona, a frequência cardíaca em repouso foi elevada acima do normal, assim como a temperatura do pulso, mas a variabilidade da frequência cardíaca foi baixa.
Todos esses eram sinais de que meu corpo estava gastando mais recursos na recuperação, mas, dito isso, meus joelhos também enviaram informações semelhantes diretamente ao meu cérebro na forma de dor de cisalhamento.
Athlytic está disponível no iOS por uma taxa de assinatura mensal de US$ 3,99/AUS $ 5,49/£ 3,49 ou anual de US$ 29,99/AUS $ 45,99/£ 26,99.
Um teste gratuito de 7 dias está disponível.
